Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une technique de relaxation qui vise le développement personnel. A mi-chemin entre le yoga occidental et la méditation orientale, elle prévient ou traite les états de stress et agit aussi sur la perception de la douleur.

Les principes

La sophrologie a été mise au point au XXe siècle par Alfonso Cayado, un docteur qui s’intéressait aux différents niveaux de conscience ainsi qu’à l’hypnose médicale. Cette branche de la médecine alternative s’appuie sur des exercices de relaxation et de méditation qui s’apparentent à l’hypnose. L’objectif est d’atteindre un état de conscience détaché et harmonieux, pour permettre au patient de se relaxer mentalement et physiquement, mais aussi de travailler sur ses pensées et ses émotion.

Les techniques

Le sophrologue utilise deux techniques principales. D’une part, les exercices de relaxations dynamiques sont librement inspirés du yoga, du bouddhisme et de zen. Ils permettent au patient de prendre conscience de son corps et de booster son niveau de créativité. La personne est à la fois apaisée et mieux concentrée. D’autre part, les sophronisations sont des exercices de suggestion mentale proches de l’hypnose. Le praticien induit chez le patient des pensées et des comportements en lui parlant d’une voix monocorde. Le but est de transformer les idées négatives en pensées positives pour que l’individu arrive à dépasser ses blocages et réaliser son potentiel.

Les bienfaits

La sophrologie peut être utilisée pour soulager des troubles aussi bien psychiques que physiques. Sa pratique permettrait de réduire le stress, de traiter les dépendances ou encore l’insomnie. Elle est aussi employée pour venir en aide aux personnes déprimées qui ont une mauvaise image d’eux-mêmes. La sophrologie a également une application physique, dans la mesure où elle permet d’apaiser les tensions corporelles et réconcilie l’individu avec son corps. Le patient apprend à écouter son corps pour traiter les maux à la racine, au lieu de prendre des médicaments pour traiter les seuls symptômes.

En pratique

Une séance de sophrologie se déroule en plusieurs étapes. Le sophrologue prend le temps de connaître son patient avec de débuter avec lui la relaxation dynamique. Il lui enseigne des exercices de respiration pour l’aider à se détendre. Une fois cet état de relaxation atteint, le thérapeute passe à l’étape suivante : l’activation. Par le biais de la substitution, le sophrologue remplace la sensation négative engendrée par la douleur ou l’anxiété par une sensation de bien-être. Grâce à la technique de visualisation, il amène le patient à se concentrer sur un objectif et à élaborer des affirmations positives. Cette technique permet de surmonter des difficultés ponctuelles comme le trac de l’examen, par exemple. Le sophrologue peut aller plus loin et reprogrammer le comportement du patient avec son accord, afin de le débarrasser de ses mauvaises habitudes.

Ces exercices de sophrologie peuvent être pratiqués individuellement chez soi quand on connaît les techniques. Elles sont très efficaces pour soulager l’anxiété et la douleur au quotidien en dehors des séances.