Le mauvais cholestérol est particulièrement néfaste pour l’organisme. Il augmente le risque de mortalité cardiovasculaire. En se déposant sur les parois des artères, il forme des plaques et finit par les obstruer. Outre les facteurs de risque comme le tabagisme, le sédentarisme ou le diabète, l’alimentation constitue la principale cause d’un taux élevé de mauvais cholestérol. Comment retrouver l’équilibre grâce à de bonnes habitudes à adopter au quotidien ?

Choisir les bons aliments

Pour chasser le mauvais cholestérol, il convient de changer d’habitude alimentaire. Voici des aliments à privilégier pour un régime plus sain :   

-          Les produits laitiers allégés ;

-          Les huiles végétales : huile de tournesol, d’olive, de noix ou de colza ;

-          Les poissons gras, riches en oméga 3 ;

-          La viande blanche ;

-          La margarine végétale à la place du beurre ;

-          Les fruits et légumes ;

-          Le raisin ;

-          Le citron ;

-          Le soja ;

-          Les légumineuses ;

-          L’ail ;

-          Les noix et les fruits oléagineux ;

-          Les fibres végétales contenues dans les céréales, les fruits et légumes ;

-          La cannelle ;

-          Le curcuma.

D’autres astuces comme boire du vin rouge à raison d’un verre maximum par jour, peuvent aider à réduire le taux de mauvais cholestérol. Le vin contribuerait à fluidifier le sang et empêcher la formation de caillot dans les artères. Le vinaigre de cidre serait aussi un remède naturel anti-cholestérol.

Réduire les aliments à risque

Certains aliments comme le beurre, les jaunes d’œufs, les produits d’origine animale, la charcuterie, l’agneau, les produits laitiers, les fromages, les plats sucrés, les pâtisseries, les fritures, les abats et les plats cuisinés favorisent la production de mauvais cholestérol. Il est ainsi conseillé de les réduire dans l’alimentation. De même, les huiles comme l’huile de palme, de coprah ou de coco contiennent un taux élevé d’acides gras saturés.

Pratiquer des activités physiques régulières

Les personnes sédentaires accumulent plus facilement le mauvais cholestérol. Il est ainsi recommandé de pratiquer quotidiennement des activités comme la marche, le vélo ou le footing. Environ 30 minutes d’activité par jour peuvent suffire pour rester en  pleine forme. D’autres activités telles le jardinage, la natation ou la gym sont excellentes pour bouger et éliminer l’excès de poids. Si le temps manque pour s’adonner à ces exercices, il est possible de prendre certaines habitudes comme celle de monter les escaliers à pied au lieu de prendre l’ascenseur ou de descendre du bus à un arrêt plus tôt pour continuer à pied.

Consommer moins de tabac et d’alcool

L’adoption d’un mode de vie plus sain est essentielle pour lutter contre le mauvais cholestérol. Il convient ainsi de réduire, voire arrêter complètement la consommation de tabac, responsable de l’épaississement des artères et de l’augmentation des triglycérides. Boire moins d’alcool est aussi bénéfique pour la santé pour éviter que le taux de sucre dans le sang ne devienne plus élevé.