La respiration est un geste naturel que nous reproduisons presque inconsciemment au quotidien. La respiration abdominale est une technique qui permet de maitriser le souffle et de mieux se détendre. C’est pourquoi cette technique est fortement utilisée en méditation.

Qu’est-ce que la respiration abdominale ?

La respiration abdominale est un réflexe que nous acquérons à la naissance, mais que nous avons tendance à perdre au fur et à mesure que nous grandissons. Pour connaitre ce qu’est vraiment la respiration abdominale, il suffit d’observer un bébé. Quand le nourrisson respire, seul son ventre se gonfle. Ce type de respiration passe essentiellement par le bas du corps. Elle consiste d’abord à gonfler le bas ventre, puis les poumons et ensuite tout le haut du corps pour permettre aux poumons d’avoir une meilleure amplitude. Ainsi, le diaphragme s’étire et le ventre se déploie. Pour acquérir à nouveau ce mécanisme de respiration, il est important de se muscler et d’étirer son dos.

Quels sont les bienfaits d’une respiration abdominale ?

Le fait de respirer par le ventre sollicite davantage le poumon. Ainsi, le sang et le cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. Quand le cerveau est mieux irrigué, les toxines et les tensions accumulées par l’organisme s’éliminent plus aisément. Si la respiration abdominale est pratiquée de manière intense et profonde, comme dans le cadre du yoga ou de la méditation, elle apaise et permet ainsi d’atténuer l’anxiété et l’angoisse, de réduire les effets négatifs des différentes frustrations et contrariétés subies au cours de la journée.

Certaines activités sportives et méditatives ont recours à la respiration abdominale pour améliorer le niveau de concentration, et la relaxation. L’utilisation de cette technique n’exclut pas pour autant l’utilisation de la respiration thoracique. Le tout est une question de dosage.

Comment se déroule une respiration abdominale ?

La première étape d’une respiration abdominale consiste à placer les mains sur l’abdomen, au niveau du plexus solaire. Cet endroit se situe au niveau du sternum, juste au-dessus du nombril. Dans la deuxième étape, il faut prendre lentement une grande respiration par le nez et d’en remplir les poumons, en veillant à ne pas bouger la cage thoracique. Si cette étape est effectuée correctement, le ventre doit ressortir. Une fois les poumons bien remplis, il faut faire une pause de quelques secondes avant d’expirer tout l’air par la bouche.

Comment pratiquer la respiration abdominale ?

Il existe de nombreux exercices qui permettent de pratiquer la respiration abdominale au quotidien. L’individu peut s’exercer en s’étendant sur le sol ou en s’asseyant en tailleur ou en adoptant la position du lotus. Quel que soit l’exercice effectué, il est important de prendre conscience de son cœur et apprendre à relâcher ses muscles. Pour cela il faut écouter son souffle. La respiration abdominale peut se faire à volonté, à chaque fois que le besoin se fait sentir. S’il n’existe pas de place pour s’allonger ou s’assoir, il est possible de faire les exercices tout en restant debout. Cette position est même recommandée si le but de l’exercice est d’améliorer la digestion et la circulation sanguine.

Sources :

http://www.psychologies.com/Bien-etre/Sante/David-Servan-Schreiber/Articles-et-Dossiers/Respiration-abdominale-le-souffle-sacre

http://www.bychouchouetloulou.com/respiration-abdominale-voici-la-technique-de-relaxation-en-4-etapes/

http://www.elle.fr/Minceur/Bien-etre-relaxation/Respiration-abdominale-3144298

http://www.richeetzen.com/la-respiration-abdominale-en-trois-etapes-faciles/